Проработка таза

Сборник принципов и практик для здорового таза из комплексов гимнастик проекта VDAO.RU

Видеозаписи регулярных занятий гимнастиками проекта VDAO.RU для проработки таза, с пояснениями

Этим постом открываем новую рубрику, где будем собирать в структурированном виде практическую информацию из наших занятий. Форма подачи материала пока нащупывается, ищется.Находится в разработке, как говорится. Но самого материала накопилось миллион, аж распирает :)

Надеемся, тексты и видео этой рубрики будут вам полезны, друзья, в ваших самостоятельных занятиях и дадут много находок, понимания и хорошие результаты, как следствие!


Славянская гимнастика протяжек и упражнение на таз «Падающий ящер» для начинающих

Запись прямого эфира индивидуального занятия начинающего, онлайн-зал Zoom, 27.07.20, 60 минут. Внимание: много поясняющих слов (образов). 

 📋 Содержание занятия 

  • [0:00] Чувствование тела и зарождение естественного потягивания тела как старт Гимнастики протяжек силовых линий.
  • [2:45] Начало формальной практики протяжек. Выполнение комплекса славянской гимнастики протяжек с подробными пояснениями. Много о целостном движении. 
  • [46:20] Подготовительное упражнение к универсальному оздоравливающему упражнению на таз «Падающий ящер». Цель упражнения из серии «Ломки» на кисть — прочувствовать состояние позволения, одного из базовых для славянских практик. 
  • [52:45] Упражнение на выравнивание и снятие напряжений с области таза «Падающий ящер». 
  • [58:00] Завершение занятия — «Поднимание небес». 

Да будет таз здоров! Специализированное занятие славянской гимнастикой и цигуном

    Регулярное вечернее занятие в онлайн-зале Zoom 4 августа 2020 года на 52 минуты. 

Для занятия подобраны упражнения из разных комплексов (славянских, восточных) специально для проработки таза (и для обновления видения хорошо знакомых комплексов продолжающим заниматься). 

 📋 Содержание занятия 

  •  [00:00] Разминка дыхательным комплексом — Комплекс возвращения естественного дыхательного шаблона. 
  • [13:20] Балансировка положения таза упражением «Падающий ящер». Упражнение из славянской гимнастики. 
  • [18:25] Восьмёрка тазом. С объяснением, очень внимательно. Упражнение из Системы целостного движения «Жива». 
  • [27:25] «Приседание тигра» с вращением таза — упражнение из гимнастики цигун Синг Шен Джуан. 
  • [33:15] «Растяжка тигра» — упражнение из гимнастики цигун Синг Шен Джуан. Примечание: Вы стоите на одном месте (как в большинстве цигунов), инструктор поворачивается перед камерой чтобы вам показать разные ракурсы. 
  • [35:10] «Небесная колонна» — упражнение из гимнастики цигун Синг Шен Джуан. — [37:50] «Стойка журавля» — упражнение из гимнастики цигун Синг Шен Джуан. 
  • [39:18] Комплекс протяжек силовых линий в режиме проверки, всё ли тело проработано за предыдущие упражнения занятия. Это славянская гимнастика. 
  • [36:20] «Славянский крест» как завершение занятия. 
  • [48:00] Финальная балансировка структуры тела и сил (энергии). 

Регулярное занятие в Zoom 30.07.20, 55 минут. Славянская гимнастика и цигун, доп, на таз

Регулярное вечернее занятие в Zoom 30.07.20, 55 минут. 

Содержание занятия: 

  • вход в практику — «Поднимание небес». 
  • [4:05] комплекс протяжек силовых линий (гимнастика потягивания), 
  • [20:33] упражнение на таз «Падающий ящер», 
  • [27:15] цигун для здоровья позвоночника Синг Шен Джуан, с акцентом на таз.

Вопросы и предложения по работе с тазом

Выясните всё для себя до конца. Поделитесь своими находками, изменениями, победами! Общение помогает нам двигаться и расти.